江小熊的部落格

有一些universal的觀念是所有自行車騎士都必須要知道的，不論你是初學者、偶爾參加比賽的選手、或是認真訓練比賽的選手。

• 訂定計畫，設定目標，了解自己的需求，是健康、比賽還是social
• 將每天的訓練記錄下來
• 在高強度的訓練用盡全力，recovery的時候要確實放鬆休息
• 針對不同的需求訂定不同訓練ex 爆發力、耐力、技巧
• 初學者可專注在有氧、長距離耐力及肌力
• 進階者可鍛鍊無氧、轉速（速度）及爆發力
• 參加單車俱樂部，互相漏氣求進步
• 可同時和較弱及較強的騎士一起練習
• 向高手或教練請教，改善騎車的技巧，這也是只靠自己很難改進的部份
• 把騎車姿勢錄下來，和職業選手對照，當然他們的姿勢不見得一定適合自己
• 騎車時上半身放鬆，手臂不要打直，膝蓋不要外翻
• 可以使用心跳錶作為強度的監控
• 騎車時要有節奏的呼吸，不要把自己搞得像條狗
• 帶安全帽和手套，晚上騎車要有車燈
• 超過一小時的騎乘要補充碳水化合物，運動飲料是很好的選擇